Home Office yani kendi evimizi ofis gibi kullanarak yaptığımız çalışma şekli ulaşım, giyim ve daha birçok masraftan kurtulmamızı sağlamasının yanı sıra bize bir takım fiziksel ve ruhsal sıkıntıları da beraberinde getirmekte.
Örneğin; soğuk kış günlerinin hakim olduğu Kanada’da bağımsız bir şirket tarafından yapılan araştırmada çalışanlara dair psikolojik destek başvurularının %64,8’ini evden çalışan yani home office çalışanlarının başvurularının oluşturduğu gözlemlenmiştir. Bunun haricinde, diyetisyen başvurularının %58,8’i, fiziksel diğer olumsuz reaksiyonlarla ilgili şikayetlerinse %67,6’sı yine bu çalışan gurubundan oluşmakta.
Görünürde insana hem güven hissi veren hem de daha rahat bir çalışma ortamı sunan bu çalışma türü bir yandan da beraberinde ruhsal ve fiziksel bazı sorunları getirmekte. Peki kendimizi Home Office türü çalışmanın sağlığımıza olan etkilerinden nasıl koruyabiliriz? Uzmanların bu çalışma şeklini benimseyen çalışanlar için birkaç önerisi bulunmakta. Ben de bu yazımda onları sizler için sıraladım. Umarım çalışma hayatınıza ve sağlığınıza ufak da olsa katkım olur;
- Kendinize kesinlikle uyum gösterebileceğiniz ve sizi zorlamayacak bir egzersiz planı oluşturun.
- Herhangi bir sağlık probleminiz varsa bunun çalışma şeklinizden nasıl etkileneceğini hesap edip ona göre doktorunuzdan ya da danışmanınızdan tavsiye alınız.
- Kendinizi bir çalışma ortamında olduğunuza ve şirketinizin ya da iş yerinizin bir elemanı olduğunuza konsantre etmeye çalışın. Bu sizi daha az hata yapıp, kendinizi olası hatalar konusunda suçlu hissetmenizden ve depresyon etkisinden koruyacaktır
- Eğer freelance türünde bir çalışma türünü uyguluyorsanız mutlaka bunu belirli aralıklara yerleştirmeyi ve çalışma saatlerinizi psikolojik olarak kısa görmenizi sağlayın. Örneğin 16 saatte 8 telefon cevaplayan bir çalışan kendisini 16 saat çalışıyormuş gibi hissedebilir. Bu yüzden mümkünse müşterilerinizi belirli saatler arasına konsolide edip onlara gereken en kısa ve verimli zaman dilimini ayırmayı deneyin.
- Ev ortamınızı eğer daha önceden bir ofis geçmişiniz varsa ona benzer bir ortama çevirmeye çalışınız. En azından evinizin bir bölümüne bunu uygulamanız psikolojik olarak sizi çalışma ortamına daha adapte ederek hatalardan ve dikkat dağınıklığından koruyacaktır.
- İş arkadaşlarınızla gün içeresinde deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz ve kafa dağıtabileceğiniz kısa sanal meetingler düzenleyebilirsiniz. Burada kendinizi bir çalışma ortamının ve işyerinizin bir parçası gibi hissedebilir ve diğer insanların da sizinle aynı hayatı paylaştığı bilincine ulaşabilirsiniz.
- Çalışma esnasında vardiya sorumlularının gözetiminden uzak olmanın rehavetine kapılarak sık sık atıştırmalıklar tüketmemelisiniz. Özellikle kafein içerikli içecekler ve şeker tüketimine dikkat etmelisiniz.
- Son olarak kısık tonda ve dikkatinizi dağıtmanıza sebep olmayacak türden müzikler inanın size iyi gelecektir. Bu konuda benim kişisel tercihim spa temalı uzak doğu müzikleridir.
